La santé des seins

Le sein est un organe merveilleux. D'une générosité exemplaire en période d'allaitement, cette glande fournit en abondance un lait nutritif spécialement adapté au nourrisson en fonction de ses étapes de croissance. Le sein est d'une sensualité très spéciale et possède un attrait sexuel évident. La poitrine d'une femme est source d'apaisement pour l'enfant et souvent un réconfort dans la peine et l'insécurité pour sa famille. Serrer quelqu'un contre sa poitrine est un geste qui démontre clairement l'accueil, l'amour et l'acceptation. La poitrine a donc un rôle social important, ne serait-ce que dans nos contacts avec la famille, les enfants et l'amoureux.

Le sein est un organe complexe. Développé à la puberté sous l'influence hormonale et maturé pendant la grossesse, cette glande comporte un grand nombre de cellules spécialisées et des canaux pour la production de lait. La circulation lymphatique est importante dans cet organe qui est entouré de ganglions.

Le sein est un organe fragile. Malheureusement, les seins sont de plus en plus touchés par la maladie et malmenés par les modes. Il est maintenant rare de ne pas connaître une personne affectée, de près ou de loin, par le cancer du sein. Ou bien une personne qui ait subi une augmentation ou une réduction mammaire. Les soutiens-gorge pigeonnants pour les petites et moyennes poitrines ainsi que ceux qui compriment les poitrines généreuses sont de plus en plus en vogue. Il s'ensuit que les seins sont de plus en plus fragiles et affectés par nos modes de vie,  dont la qualité de l'alimentation et la sédentarité.

Que faire pour une poitrine en santé ?

1. «Le mouvement, c'est la vie». Tous les organes ont besoin de liberté et de mouvement pour assurer un bon apport de nutriments, l'élimination des toxines et la circulation de nos facteurs immunitaires.
   1. L'accumulation de toxines au niveau des tissus, l'oxydation, le manque d'oxygénation et un pH anormal font partie des conditions de base qui favorisent l'apparition de cellules anormales dans le long terme. Toutes ces conditions peuvent apparaître au niveau du sein congestionné.
   2. Lorsque des cellules anormales apparaissent, il est primordial que la circulation lymphatique soit bonne pour permettre à nos facteurs immunitaires de les détecter et de les éliminer. Cette circulation doit être fluide également autour du sein en rayonnant vers le reste du corps. Or, cette voie de circulation est en surface, sous la peau et peut donc facilement être entravée ou interrompue.
   3. Il est donc important de faire circuler la vie dans tous les organes, y compris les seins. Pour ce faire:
      1. Éviter les soutiens-gorge serrés, que ce soit au niveau du sein ou du torse, particulièrement ceux qui remontent les seins. Sinon, ne les porter qu'occasionnellement, pour peu de temps.
      2. Choisir plutôt des modèles sans arceaux, bien adaptés à votre corps donc ajustés sans être serrés.
      3. Pour les fortes poitrines, même recommandation avec des modèles à bandes larges au niveau des épaules et du torse.
      4. Pendant la journée, rendez la liberté à vos seins au moins 1-2 heures pour leur permettre de "respirer" un peu. Les seins  de  volume normal sont naturellement soutenus par des ligaments spécialisés.
      5. L'automassage est une bonne pratique à adopter, idéalement au quotidien. Il s'agit simplement de manipuler le sein de différentes manières, sans trop de pression, puis d'effectuer des massages circulaires autour de chacun des seins, dans un sens puis dans l'autre.
      6. L'inspection mensuelle des seins suit tout naturellement. Pour informations, consulter les sites suivants: http://www.atlasducorpshumain.fr/sein/51-auto-examen-des-seins.html ou http://qc.sante.yahoo.ca/health_tools/14/enclosures/breastselfexam1.pdf.
      7. L'exercice est bénéfique, au niveau du haut du corps et particulièrement des muscles pectoraux. L'entraînement physique sur appareil qui fortifie tout le haut du corps ou les activités telles que ramer, nager, jouer au badminton, tennis, hand-ball, ou basketball, par exemple, sont excellentes.
   4. Le drainage lymphatique est également un atout pour la prévention et la congestion. Cette technique spécialisée très douce  et relaxante permet de drainer l'ensemble des ganglions au long des voies lymphatiques. Conseillé en prévention pour les personnes ayant un risque héréditaire de cancer du sein et pour améliorer la condition des seins douloureux, engorgés.
2. L'alimentation nord-américaine raffinée, contenant de mauvais gras et des sucres en quantité nuit à la santé des seins en engorgeant les tissus, en modifiant le pH et en activant l'oxydation. 
   1. Pour une alimentation équilibrée au niveau du pH et sur le plan de la valeur nutritive, se référer au document Comment rétablir le pH dans un corps trop acide (accès direct en cliquant sur le titre).
   2. Beaucoup d'aliments courants ont tendance à encrasser le corps, causant notamment des mucosités qui peuvent affecter bien des tissus, dont le sein. Vous trouverez beaucoup de détails dans le document Êtes-vous engorgé de mucus? (accessible en cliquant sur ce titre). Cependant, le sein est particulièrement affecté par les aliments suivants :
      
      1. Les produits laitiers : l'intolérance à ces produits (lait, crème, crème glacée, yogourt, fromage, substances laitières modifiées, etc.) est fréquente mais souvent insoupçonnée. Pourtant les femmes éprouvant des douleurs aux seins constatent souvent une nette amélioration en cessant de les consommer. Ils peuvent être remplacés par différents produits alternatifs.
      2. Attention cependant de ne pas abuser des substituts à base de soya; pas plus d'une à 2 portions par jour, pour un maximum de 8-10 portions par semaine.
      3. La majorité des produits de source animale (viandes et volailles, produits laitiers, charcuteries) sont des sources d'hormones étrangères qui peuvent débalancer ou surcharger le délicat équilibre hormonal. Les produits laitiers et les gras en contiennent le plus. Il n'est pas nécessaire de tout éliminer, mais de réduire la quantité et la fréquence. Choisir de préférence des produits provenant d'animaux élevés sans injection d'hormones, telles que les viandes biologiques, le gibier, les produits fermiers, l'élevage local "propre", etc. Encore mieux: viser la diversité dans l'assiette, sans oublier la grande variété de légumineuses, de noix et de graines ainsi que les poissons.
      4. Les mauvais gras sont des sources de pollution interne, particulièrement pour un organe riche en gras tel que le sein. Ce sont les gras saturés de source animale, les gras modifiés chimiquement ("trans" par exemple), les fritures (frites, chips et autres aliments frits) et les huiles raffinées (chauffées, blanchies et désodorisées).  Choisir les bons gras: huiles végétales de première pression à froid biologiques, huile d'olive extra-vierge, graines de lin moulues, chia, chanvre, savi et leurs huiles, la délicieuse huile d'argan et les mélange d'huiles de qualité tels que Udo (Flora).
      5. Porter une attention toute particulière aux gras rancis. Ces derniers sont très dommageables car ils causent de l'oxydation dans les tissus, détruisant ou affectant sérieusement les cellules. Les cellules affectées qui ont survécu peuvent alors donner naissance à des cellules anormales. Les bons gras ne se conservent pas longtemps; les garder au frais, à l'abri de la lumière et les consommer rapidement. Ils peuvent être congeler en partie pour s'assurer de leur fraîcheur plus longtemps.
      6. Varier les couleurs au maximum dans l'assiette pour consommer le plus d'antioxydants possible chaque jour. Pour y arriver il est nécessaire de manger de 8-10 portions de fruits et légumes par jour, dont la moitié au moins doivent être crus.
      7. Boire beaucoup d'eau de bonne qualité.
   3. L'utilisation du plastique pour conserver les aliments et les boissons est dommageable. En effet, des substances ayant des effets sur l'équilibre hormonal, telles que le bisphénol-A, sont dégagées lentement dans les aliments et boissons. Les changements de température amplifient le processus; attention aux combinaisons de chaleur-plastique et plastique-micro-ondes. Utiliser le plus possible des contenants de verre ou des bouteilles en acier inoxydable.

Produits de santé naturels

1. Le drainage des toxines est important, au moins une fois par an pendant 3-4 semaines ou idéalement plusieurs cures de 2-3 semaines.
   1. Les produits Floressence de Flora, Drainaflore de Super Diet et Cleansmart de Renew Life sont excellents. Les élixirs suédois (Maria, St-Benoît) sont aussi de bons choix à prendre au cours de l'année.
   2. Les extraits de bonne qualité de bardane, trèfle rouge, pissenlit, bouleau, etc. Sous forme de tisane ou de teintures-mère également.
   3. L'eau de Quinton permet de renouveler les liquides jusqu'au niveau des cellules.
2. Puisque le foie est l'organe de détoxication, le maintenir en bonne forme et le fortifier. Pour plus de détails sur cet aspect, consulter le document Comment se porte votre foie aujourd'hui ? (cliquer sur le nom). Voici quelques sugestions:
   1. Le jus frais ou congelé d'herbe de blé ou d'orge et les extraits de pousses de brocoli germées sont des aliments qui nettoient le foie en profondeur. Commencer à petites doses et augmenter graduellement.
   2. Les extraits de pissenlit, radis noir, artichaut, boldo, chardon-marie sont excellents. Le curcuma et le chardon-marie sont de bons protecteurs du foie.
   3. Estrosense (ou son équivalent Estrosmart) est un produit très ciblé, conçu pour nettoyer en profondeur et éliminer les surplus d'oestrogènes (demander conseil avant de l'utiliser afin de vérifier s'il vous convient et d'ajuster le dosage).
3. Les antioxydants sont très importants pour protéger les cellules de l'oxydation.
   1. Il en existe une grande variété, de différentes familles, issus de plantes: pycnogénol (pin maritime), vitamines C et E, caroténoïdes (fruits et légumes orangés par exemple), extrait de pépins de raisins, curcumine (curcuma), resvératrol (raisin, mûre, vin rouge), et bien d'autres. Ils sont vendus en supplément seuls ou en mélange, en capsules généralement.
   2. La vitamine E et ses dérivés naturels (tocotriénols, tocophérols) ainsi que la vitamine A et ses dérivés végétaux, les caroténoïdes, sont particulièrement indiqués pour protéger les gras de l'oxydation. À considérer pour un organe riche en gras comme le sein.
   3. Les produits Immunocal , à base d'un extrait breveté de protéines de petit-lait, sont excellents à la fois pour régénérer le système antioxydant du corps et pour la détoxication profonde.
4. L'équilibre glandulaire peut être rétabli par des modifications de régime de vie (sommeil, exercice, paix de l'esprit, alimentation saine, etc.) ainsi que des produits pour tonifier les glandes:
   1. Adrena (surrénales) et PMG surrénales, Thyrosense (et Thyrosmart), Énergie Thyroïde, levures Bjast et Palmer (pancréas), etc.
   2. Certaines plantes dites adaptogènes soutiennent les glandes du stress (surrénales) et ont un bon impact général au niveau glandulaire: rhodiola, maca, codonopsis, suma, ginseng sibérien, ashwagandha et autres. Seules ou en mélange comme Kama de Kami-Santé et B-Stress de Sisu (rhodiola et vitamines B).

NB: Puisque le système hormonal est un équilibre délicat et qu'il est lié à la santé du sein, il est toujours préférable de demander conseil avant d'entreprendre un traitement pour qu'il soit bien ajusté à votre réalité et vos besoins.

Line Tremblay, biochimiste conseillère

{JFBCRecommendations} {JFBCCommentsCount} {JFBCComments}

Pour passer un bel été

L'été est une période merveilleuse de l'année, souvent trop courte... Alors mieux vaut adopter quelques bons trucs pour le savourer pleinement, sans trop de désagréments !

Les allergies

Dès le début du printemps, les allergies saisonnières peuvent causer beaucoup de tort et affaiblir considérablement ceux qui en sont affligés.

1. Premièrement, faire bien attention aux aliments formateurs de mucus tout l'hiver, afin de garder les voies respiratoires libres et saines. Au besoin, utiliser le sapin, le fenugrec, le thym ou le magnésium pour vous y aider.
2. La cure de printemps est un atout sérieux. Elle permet de remettre le corps en forme après le dur hiver, de lui redonner son énergie et de drainer les déchets accumulés qui peuvent entraver son fonctionnement normal. Bons choix: Floressence de Flora, Drainaflore de Super Diet, D-Toxi de Mauves et CleanSmart de Renew Life.
3. Les stérols et stérolines des végétaux aident à moduler le système immunitaire, donc à le stimuler lorsqu'il est trop faible (infections) ou  à le calmer lorsqu'il réagit trop fortement, ce qui est très utile dans les cas d'allergies (Moducare par exemple).
4. La tisane d'ortie aide beaucoup pour les allergies. Commencer de un à 2 mois avant le début de la période avec 2-3 tasses par jour. Continuer pendant toute la période d'allergies (3-4 tasses). La teinture-mère peut également être utilisée à 15-20 gouttes, 3 fois par jour. Pendant la période critique, y ajouter des plantes réchauffantes (cayenne, gingembre) et anti-mucosités (voir point 1 ci-haut).
5. Allergo des Laboratoires Mauves est un excellent produit pour contrôler les réactions allergiques. Puisqu'il intervient au niveau des différentes étapes de la réaction allergique, il agit peu importe l'agent déclencheur (pollen, poussière, poil, plume, etc.).  Les extraits de plantes utilisées réduisent les symptômes et l'inflammation. Dans les cas où les voies respiratoires sont affectées, le produit Aeris de Mauves facilite grandement la respiration en dilatant rapidement les bronches.
6. Plusieurs produits homéopathiques peuvent être efficaces en ce domaine, par exemple les complexes Pollinosan de la gamme Vogel et Pollen Plus chez Homéocan. Pollinosan agit principalement en réduisant les symptômes tandis que Pollen plus se concentre sur la désensibilisation aux allergènes les plus courants (graminées, herbe à poux, abeille, etc.).

Le soleil

1. La préparation au soleil est importante pour tous et particulièrement pour ceux qui sont sensibles aux coups de soleil: enfants, personnes plus âgées ou à peau plus pâle. 
   1. Commencer par de petites expositions à des moments où l'exposition est moins intense. Par exemple 10-15 minutes au soleil ou sous les nuages, tôt en matinée ou tard en après-midi. N'oubliez pas que les rayons ultraviolets passent à travers les nuages !
   2. Lorsque la peau commence à bronzer, passer à 1 séance de 20-25 minutes ou 2 séances de 15 minutes dans les mêmes périodes.
   3. Ces moments d'exposition sont importants pour emmagasiner la vitamine soleil (vitamine D) dans votre peau, afin de passer un bel hiver !
   4. Lorsque la peau est bronzée, les temps d'exposition pourront être un peu plus longs sans causer de coups de soleil. Cependant la peau a toujours besoin d'une protection afin d'éviter les dommages par les ultraviolets: vieillissement prématuré, taches, points de beauté et particulièrement les mélanomes (tumeurs malignes de la peau).
   5. Les antioxydants sont donc très importants. Mangez beaucoup de fruits, petits fruits et légumes pour mettre le maximum de couleurs à votre menu !  Le thé vert et les tisanes colorées comme l'églantier sont intéressantes. Un bon choix de produits antioxydants en capsules ou en poudre est aussi disponible, dont les vitamines A, C, E et le sélénium.
   6. Utiliser une crème antioxydante pour la peau pendant l'été ou ajouter les vitamines ci-dessus à la vôtre.
   7. Il est aussi important de bien s'hydrater, donc boire plus d'eau, jusqu'à 500 mL par heure au grand soleil. Y inclure des électrolytes de qualité, Concentrace par exemple, pour compenser les minéraux perdus par la sudation.
2. Il y a trois philosophies concernant la protection solaire:
   1. La première est de se couvrir d'un vêtement opaque et d'un chapeau, sans oublier les lunettes (protection anti-UVA et UVB).
   2. La seconde, très répandue, consiste à couper les rayons du soleil par le biais d'un filtre appliqué sur la peau: les lotions solaires. 
      1. Choisir des lotions les plus naturelles possibles, avec des plantes calmantes, protectrices et des huiles hydratantes.
      2. Le filtre proprement dit devrait être du zinc ou du titane plutôt que des produits plus synthétiques. Ils ont l'inconvénient de blanchir la peau, alors il est important que la lotion soit bien fluide pour pouvoir l'étendre en une couche très fine. L'effet blanc est alors bien acceptable.
      3. Choix de lotions solaires intéressantes: Nature's Gate, Alba botanica, Lavera et Green Beaver.
      4. Ne pas oublier les lèvres : bien les hydrater, avec une protection antioxydante.
   3. La troisième cherche à activer la protection naturelle de la peau tout en l'hydratant avec des huiles naturelles et en la protégeant par des antioxydants. Dans ce cas l'huile auto-bronzante à base d'huiles protectrices "O Soleil" sera un bon choix.  Il faut renouveler l'application toutes les heures en cas de sudation, baignade ou soleil intense. L'huile de jojoba pure est  aussi très intéressante; elle filtre les rayons du soleil (FPS 5) et réhydrate bien la peau.
   4. En fait, il est judicieux de combiner ces différentes approches selon les besoins, les moments et votre type de peau:
      1. Garder un 20-25 minutes quotidiennement pour recharger votre vitamine D, sans protection, mais à des moments moins intenses.
      2. Protégez-vous d'un bon chapeau et de vêtements opaques, idéalement de couleur claire, dans les moments critiques.
      3. Appliquez de l'huile protectrice dans des moments d'exposition moins intense ou sous des vêtements moins protecteurs.
      4. À la plage, à la pêche, sur l'eau, appliquez de la lotion solaire avec un bon degré de protection (40 et plus). À renouveler à chaque baignade. Ne pas oublier de protéger les lèvres.
      5. N'oubliez pas que l'effet maximal sur la peau est décalé jusqu'à 24-48 heures après l'exposition. Ne vous fiez pas à la couleur !
      6. Petite note écologique: protégez les écosystèmes en utilisant des produits solaires biodégradables et moins nocifs pour l'environnement, particulièrement en ce qui concerne les plans d'eau (baignade). Les filtres à base de titane et zinc sont acceptables.
3. Les coups de soleil sont malgré tout fréquents. Que faire pour les traiter ?
   
   1. Des bains frais aident à calmer le feu. On peut y ajouter de la tisane de camomille concentrée ou 450g de bicarbonate de soude.
   2. Des compresses froides sont également utiles. Elles peuvent aussi être faites d'une infusion de souci (calendula) ou de millepertuis.
   3. L'aloès en jus frais ou en gel topique aide énormément; à appliquer plusieurs fois.
   4. La silice aide à réparer les tissus; prendre du gel de silice buvable ou de la tisane de prêle.
   5. Les huiles essentielles peuvent être d'un grand secours, seules ou en mélange. Appliquer délicatement.
      
      1. Lavande (Lavandula angustifolia ou hybrida super): apaise la douleur et accélère la guérison. À appliquer pure sur la peau brûlée.
         
      2. Lavande aspic ( spica) dans du gel d'aloès (2-3 mL pour 15 mL).
      3. Camomille romaine (Chamaemelum nobile): comme la lavande.
      4. Sur une large étendue, utiliser des eaux florales en vaporisateur: lavande, rose, menthe poivrée (4:1:1). Plusieurs applications par jour.
         

Les coups de chaleur et la déshydratation

En période de canicule et particulièrement par temps humide, il est important d'abaisser la température corporelle. En effet, la sudation peut ne plus être efficace (temps humide ou déshydratation) et le corps n'a alors plus de ressources pour se refroidir de lui-même. Cela vaut autant pour les gens qui pâtissent de la chaleur (personnes âgées, malades, nourrissons et jeunes enfants) que pour les sportifs qui s'entraînent en période de canicule.

1. Boire beaucoup d'eau et de tisanes froides, jusqu'à 500-1000 mL par heure dans les pires conditions. Éviter le café, le thé noir et les boissons gazeuses. Leur préférer le thé vert en petite quantité. Du côté des jus, les diluer de moitié avec de l'eau.
2. Ne pas boire de l'eau glacée mais plutôt fraîche.
3. Attention de ne pas manger trop de crème glacée ! Son contenu en gras demande beaucoup d'énergie au système digestif et réchauffe le corps. Préférer alors les gelato (crème glacée italienne allégée), yogourts glacés et sorbets.
4. Les électrolytes sont très importants, car le corps en perd énormément par sudation. Ajouter 8-10 gouttes de Concentrace par verre d'eau normalement, jusqu'à concurrence de 6-8 doses.
5. Prendre des bains frais fréquemment.
6. Vérifier l'hydratation de la peau des personnes âgées ou malades régulièrement.

Les insectes

1. Protection contre les moustiques:
   1. La vitamine B1 ou thiamine est particulièrement intéressante pour une protection interne. En effet, un excès de thiamine amène une odeur corporelle détectée seulement par les moustiques et qui les repoussent. Commencer au printemps pour combler les carences, avec 1-2 comprimés par jour.
   2. Les huiles essentielles sont bien utiles, seules ou en mélange. La citronnelle est bien connue (gamme Druide par exemple), le théier est efficace et la lavande aide aussi.
      
2. Démangeaisons :
   
   1. Appliquer des compresses d'infusion de souci (calendula), consoude ou lavande (plantes cicatrisantes). La lavande est aussi antiseptique.
   2. En nature, appliquer du jus de plantain frais ou un emplâtre de feuilles broyées.
   3. En homéopathie, Ledum palustre est très efficace.
3. Autres insectes: guêpes, abeilles, taons et araignées : 
   1. Si vous avez une allergie connue, gardez sur vous une seringue d'épinéphrine et soyez bien certain de savoir vous en servir.
   2. Enlever sans attendre tout résidu de l'insecte en grattant légèrement de côté avec une lame ou une carte de crédit propre.
   3. Laver le site de piqûre au savon.
   4. Appliquer une compresse glacée permet de diminuer l'enflure et la douleur, mais aussi de retarder l'absorption du venin.
   5. Le cataplasme d'argile est particulièrement utile pour calmer l'inflammation et extraire le poison. À utiliser lorsqu'il y a enflure, en appliquant une bonne couche sur la zone affectée. Ne garder qu'une heure à la fois. Ce traitement peut-être répété plusieurs fois au besoin.
   6. Le charbon activé peut aussi être utilisé; en faire une pâte avec un glycéré d'hydraste et l'appliquer sur un tampon stérile, à fixer sur le site affecté. Pour absorber le venin et éviter l'infection de la plaie.
   7. Le jus de plantain est apaisant.
   8. Prendre de bonnes doses de vitamine C permet d'amoindrir les symptômes.
   9. En homéopathie, essayer Apis mellifica.
   10. Quelques huiles essentielles, à utiliser seules ou en mélange:
       
       1. Lavande (vraie, hybride super ou aspic, plus forte): à appliquer pure. Elle enlève la douleur et aide à la cicatrisation. Antibactérienne. Très efficace pour une variété de piqûres.
       2. Camomille bleue (tanaisie, Tanacetum annuum): à appliquer pure. Elle enlève un peu la douleur, apaise les démangeaisons, calme l'inflammation et apaise.
       3. Menthe poivrée (Mentha piperita): n'appliquer que dans une base d'huile ou de crème. Elle enlève la douleur (excellente), calme les démangeaisons et rafraîchit la peau incommodée.
       4. Théier (Melaleuca alternifolia): à appliquer pure. Antiseptique et apaisant.
       5. Autres possibilités: eucalyptus citronné, niaouli, géranium, mélisse, basilic.

Maux d'oreilles

La baignade amène parfois des maux d'oreilles désagréables chez les personnes sensibles à ce niveau.

1. Si vous êtes sensible, appliquer de l'huile infusée d'ail ou d'ail et molène dans les oreilles, après la baignade, surtout en eau froide. Utiliser un cure-oreille pour badigeonner le canal auditif.
2. S'assurer de bien assécher le conduit auditif après la baignade. S'il y a du vent, glisser de petites ouates comme protection.
3. Dans les cas de personnes atteintes d'otite régulièrement dans l'année:
   1. Utiliser la formule 3 otite/sinusite de Vitarom en prévention, avant la baignade. Utiliser un cure-oreille pour badigeonner le conduit auditif. Elle sera également un remède efficace en cas d'infection:  à diluer dans un peu d'huile et appliquer en massant de chaque côté de l'oreille, en descendant vers le cou.
   2. Attention aux aliments formateurs de mucus.

Finalement, pour les risques d'intoxication alimentaire reliés à la cuisine d'été, consulter le document Gastro-entérites et intoxications alimentaires.

Line Tremblay, biochimiste conseillère.

{JFBCRecommendations} {JFBCCommentsCount} {JFBCComments}

Énergie et stress

Au cours d'une vie, il se présente des moments exigeants, demandant une bonne dose d'énergie et des réserves suffisantes pour y faire face. Les étudiants et les travailleurs, par exemple, sont régulièrement confrontés à de telles périodes dans l'année: la rentrée, le retour de vacances, les périodes d'examen, la quête ou l'achèvement d'un contrat, la recherche d'emploi, une promotion, etc. Certains événements sont particulièrement intenses pour tous : naissance, décès, adoption, mariage, rupture, déménagement, etc. La cadence de ces changements ainsi que la combinaison de plusieurs événements sont des éléments déterminants pour notre équilibre.

Le stress fait partie de nos vies et s'intensifie par moments. Il peut être bien vécu, c'est-à-dire bien canalisé, utilisé et ensuite évacué; c'est alors un bon stress qui permet de se dépasser et d'atteindre un résultat essentiel, la survie ! Cette bouffée salutaire d'adrénaline permettra de sauver une vie, d'éviter un accident, de prendre les bonnes décisions en un éclair. Par contre, si ce stress ne peut être exprimé pleinement puis évacué, il affectera à plus ou moins brève échéance l'énergie d'une personne. Le mauvais stress prolongé (ou stress chronique) conduit à l'épuisement de glandes particulières, les surrénales, affectées à la survie. Lorsque les surrénales sont dépassées, l'équilibre glandulaire est menacé. Le corps s'acidifie, le sommeil et la digestion sont perturbés, l'esprit est moins rapide; à la longue, la détresse psychologique s'installe.

Pour conserver une bonne dose d'énergie et éviter le surstress:

1. Gardez la forme !
   1. L'exercice physique régulier permet de garder le corps alerte, efficace et plein d'énergie. Il peut alors mieux réagir et résister au stress.
   2. La souplesse est importante. Les étirements musculaires sur tout le corps permettent d'améliorer la vitalité des muscles et de tous les tissus. De plus, en cas de réponse physique au stress, un corps souple évitera plus facilement les blessures.
   3. La respiration et l'oxygénation sont meilleures, ce qui permet d'améliorer le pH et amène plus de vitalité dans tous les organes. L'esprit est clair et alerte.
   4. La circulation améliorée dégage mieux le corps des déchets. Les organes sont moins encrassés et plus performants.
   5. Et surtout: l'habitude de l'exercice physique permet d'évacuer les «trop-pleins» dans le cas de stress chronique. L'intensité est alors nécessaire : courir, nager ou pédaler plus vite, plus longtemps par exemple. Certains préféreront une activité ou un sport qui défoulent: arts martiaux, boxe, danse, trempoline. En général, pour ne pas se blesser, choisir une activité bien connue, bien intégrée pour le défoulement. Augmentez l'intensité graduellement, sans atteindre un rythme cardiaque exagéré et le maintenir assez longtemps pour dissiper un maximum d'énergie nerveuse. Diminuez ensuite progressivement le rythme, sans oublier de faire des étirements après l'exercice.
2. Cultivez la détente:
   1. Dormir suffisamment est vraiment important. Une petite carence chaque jour pendant des années est aussi dommageable et plus sournois qu'un manque critique de sommeil pendant une courte période.
   2. Activités propices: création, marches (particulièrement en nature), yoga, Tai Chi, méditation, respiration, visualisation, jardinage, danse, chant, musique, pêche, activités à l'extérieur, etc.
   3. Respiration:
      1. En situation de stress, respirez plusieurs fois profondément.  Cette pratique permet de relâcher la tension et d'éclaircir l'esprit.
      2. Au coucher, l'habitude de prendre plusieurs respirations amples favorise  l'endormissement et un meilleur sommeil.
      3. Pratiquer la respiration abdominale plusieurs fois par jour, lentement, consciemment, jusqu'à ce qu'elle remplace la petite respiration du haut des poumons.
      4. Il existe de nombreuses façons de respirer, amenant différents bénéfices. Pour les explorer, investissez du temps et de l'énergie dans un cours de yoga. Ces respirations sont un cadeau précieux qui ne demande aucun équipement ou lieu particulier pour les réaliser. Juste un peu de pratique.
   4. Relations: Investissez du temps, de l'énergie et de vous-mêmes pour le conjoint, la famille et les vrais amis. Le mauvais stress est aggravé par l'isolement. Dans les périodes intenses de la vie, il est important de pouvoir se confier et parfois de demander conseil, de partager et d'avoir accès à un réseau intime de soutien. Alors pardonnez à vos proches, acceptez leur différence, aimez-les tels qu'ils sont et fortifiez activement vos relations.
   5. Soyez tendres envers vous-même... vous seul connaissez vos vrais besoins et vos limites. Accordez-vous ce dont vous avez besoin, faites respecter vos limites et pardonnez-vous au besoin.
3. L'expression est importante; tout stress doit être canalisé en action.
   1. Agissez dans le respect et au meilleur de votre jugement, après avoir jugé la situation au mieux de vos capaciités. Ceci est préférable à ne pas prendre action et regretter, se dévaloriser, ressasser les événements, couper des relations, etc.
   2. La communication est essentielle.
      1. Trop de stress relationnel provient d'un manque de communication: les «froids», les incertitudes, les projections, les fausses-impressions, les choses mal exprimées, la communication non-verbale mal décodée, ... et j'en passe. Ces situations sont causes de stress, parfois durables, qui détruisent le réseau social. Revenir sur ces situations en parlant vrai libère chacun de tensions potentielles et stabilise les relations.
      2. La peur de faire mal ou d'être blessé est un frein important, mais aussi celui de perdre quelque chose (ami, emploi). Pourtant la sincérité permet souvent de corriger la situation rapidement et de fortifier les relations importantes.
   3. Apprendre à se distancier de l'émotion vécue est important pour se libérer et pour permettre de parler sans violence.
      1. À peu près tout peut être exprimé, lorsque les émotions sont libérées et que les bons mots ont été trouvés. Parfois il faut un peu de temps pour y arriver. Un délai est toujours préférable au silence.
      2. Pour les extravertis portés sur la colère verbale, respirez plusieurs fois lentement. Essayez de mettre le doigt rapidement sur la douleur, la blessure derrière la colère. Ce sera difficile au début, mais de plus en plus facile à mesure que votre cerveau notera les bénéfices au niveau du taux de stress, de la communication et de vos relations.
      3. Essayer de voir les choses dans une perspective plus large, sous un autre angle. De voir la situation avec les yeux de l'autre ou d'un simple observateur. L'autre est différent, il ne voit pas les choses de la même façon. Il ne sent pas toujours la tension ou peut l'interprèter différemment. Il n'a pas nécessairement conscience de faire mal ou de heurter.
      4. Des outils peuvent aider à dégager la tension ou pallier à une situation de communication impossible: personne décédée, absente, patron ou une personne avec qui il n'y a pas de retour possible. Consultez un professionnel au besoin: psychologue, travailleur social, coach de vie, accompagnant spirituel, etc.
   4. La spiritualité est un aspect important à cultiver, ou au moins une vision plus vaste de l'univers qui nous entoure et de la place que nos problèmes occupent dans ce vaste espace complexe. Relativiser est un verbe essentiel. S'en remettre à une puissance supérieure peut aussi aider à éviter les surcharges.

Conseils de santé pratiques et produits de santé naturels disponibles en cas de stress :

1. Équilibrer le pH: faire des choix alimentaires plus alcalinisants. Pour vous guider, consulter le guide Comment rétablir le pH dans un corps trop acide. Les produits naturels mentionnés sont excellents et les choix suivants s'avéreront particulièrement utiles:
   1. La spiruline, la chlorelle, la chlorophylle, le jus d'herbe de blé ou d'orge, les mélanges de qualité comme les formules d'Enerex.
   2. Le petit-lait de chèvre déshydraté Mont Capra et les tisanes reminéralisantes citées dans le document doivent remplacer les boissons qui accroissent le stress, telles que le café, le thé noir, les colas et les boissons énergisantes.
   3. Attention à la consommation de sucre qui épuise le système glandulaire et ne fournit pas un carburant durable pour les besoins du cerveau.
2. Immunité : en situation de stress chronique ou d'épuisement, le système immunitaire s'affaiblit. Lorsque les périodes intenses peuvent être prévues (retour de vacances ou examens par exemple), il est bon de fortifier le système immunitaire à l'avance. C'est d'ailleurs important pour les enfants avant le retour à l'école ou en garderie. Commencer 2-3 semaines avant l'évènement en question en prenant un bon fortifiant. Sinon, il n'est jamais trop tard pour bien faire...
   1. Les produits à base d'ADN marin, particulièrement le Cell-a-Vie, les formules Miiviton, le Krylex et le Laitan donnent d'excellents résultats.
   2. Les produits issus de petites cellules: chlorelle, levures et particulièrement les produits Bio-Strath.
   3. L'astragale est une plante merveilleuse en prévention, à utiliser en décoction de racines ou en teinture-mère.
   4. La Clef des Champs prépare un mélange spécial à préparer en décoction:  le tonique chinois. Intéressant pour gérer le stress et fortifier l'immunité.
   5. Immunocal est aussi connu pour ses effets fortifiants et protecteurs sur le système immunitaire. De plus, son fort effet antioxydant protège les tissus de l'oxydation causée par le surstress (stress oxydatif).
3. Nourrir le système nerveux:
   1. Par une diversité de bons gras alimentaires issus des noix et graines et d'huiles variées de première pression à froid.
   2. Intégrer une quantité suffisante de sources d'oméga-3: graines de lin moulues, de chia, de chanvre, de savi (Sacha inchi) et leurs huiles, ainsi que des poissons gras sauvages (hareng, sardine, maquereau, flétan, capelan, éperlan, saumon, thon).
   3. Les suppléments d'oméga-3 liquides ou en gélules sont nombreux. Dans les plus performants au niveau du cerveau, citons le Neuromega d'Alterra (le plus concentré en ADH) et Learning Factors (Natural Factors). Pour ceux qui se soucient de l'écologie, Flora a conçu un excellent produit, concentré d'ADH tiré d'algues marines.
4. Contre le stress:
   
   1. Les vitamines B en supplément ou les levures alimentaires dans l'alimentation. Les formules B-Stress  de Sisu (vitamines B et rhodiola), B-Balance de Mauves et Pure Magnesia d'Oxus (magnésium et vitamines B) sont très appréciées.
   2. Les précieuses plantes adaptogènes, celles qui permettent de mieux gérer le stress tout en conservant de l'énergie pour fonctionner. Elles sont nombreuses et disponibles seules ou en complexe:
      1. Rhodiola, maca, suma, codonopsis, ashwagandha, ginseng sibérien (éleuthéro), etc.
      2. Les complexes Kama de Kami-Santé et Blitz de Mauves.
   3. Les plantes relaxantes qui permettent de rester calmes et souvent de mieux dormir:
      1. Mélisse, cataire, camomille, verveine et lavande en tisane. Les tisanes Bio Vita 2 (nervosité) et 7 (détente) sont de bons mélanges.
      2. Mélisse, cataire, lavande, passiflore, scutellaire en teinture-mère. Le millepertuis peut également être utilisé, en gouttes, en extrait liquide ou en gélules. Les gélules d'huile de millepertuis de Flora sont excellentes.
      3. La lavande en huile essentielle, sur la plante des pieds ou sur les tempes.
      4. La formule liquide Relaximum de Mauves est excellente.
   4. Le complexe de fleurs de Bach Remède Secours (Rescue) s'avère très utile et agit rapidement sur les stress ponctuels (accident, examen, mauvaise nouvelle) ou les poussées de nervosité.
   5. Certains acides aminés peuvent être utilisés: formule PNT d'Immunotech.
   6. Il existe bien des produits naturels pour les excès de stress. L'une de ces formules est le Stress-X de Monnol, qui combine plantes utiles et vitamines, dans une base de minéraux et d'oligo-éléments. Un produit très complet qui soutient bien l'organisme tout en calmant le système nerveux.

Évidemment chaque cas est différent; n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé naturelle au besoin.

Line Tremblay, biochimiste conseillère.

{JFBCRecommendations} {JFBCCommentsCount} {JFBCComments}

Sachez prévenir les infections urinaires

La cystite (ou infection urinaire) est une affection souvent douloureuse de la vessie, liée à une infection ou à l'inflammation de la muqueuse. Il existe de nombreux types de cystites, dont les plus connues sont les infections causées par la bactérie intestinale E. coli et les cystites interstitielles, douloureuses et chroniques.

Elle est très fréquente chez la femme, en raison d'un canal urinaire (l'urêtre) court. La cystite se produit aussi occasionnellement chez les enfants et chez l'homme, la plupart du temps lorsqu'il avance en âge et a des problèmes de prostate. Chez les personnes plus âgées, les symptômes sont souvent faibles ou inexistants, ce qui peut porter à conséquence. Même danger chez les tout-petits, qui ne peuvent communiquer leurs symptômes. En effet, une infection non-traitée au niveau de la vessie peut remonter jusqu'aux reins (pyélonéphrite) et leur causer des dommages sérieux.

Voici les symptômes les plus courants d'une infection urinaire, en ordre général d'apparition:

• Picotements au niveau de l'urêtre (canal urinaire).
• Lourdeur au bas-ventre, évoluant vers la douleur.
• Besoin d'uriner souvent, en petite quantité.
• Échauffement à la miction.
• Urgence d'uriner.
• Urine trouble, devenant de plus en plus odorante.
• Coloration de l'urine.
• Parfois traces de sang dans l'urine, de plus en plus marquées.
• Pas de fièvre. Si la fièvre apparaît, le rein peut être touché. Consulter rapidement un médecin.
• Douleur au dos, au niveau du bas des côtes, de chaque côté de la colonne ? Remontée possible vers les reins; consulter rapidement le médecin.
• Cystite interstitielle: il n'y a pas de bactéries. L'urine reste claire. La douleur intense au niveau du bas-ventre (brûlure, spasmes) est présente de façon chronique dans la plupart des cas (70%) et irradie tout autour. Mictions fréquentes et difficulté à vider la vessie. Les personnes atteintes sont à 80-90% des femmes.

Facteurs de risque et actions préventives

1. D'abord l'hygiène... Pour éviter que les bactéries intestinales ne colonisent le canal urinaire, s'assurer de bien respecter les principes suivants:
   1. Boire beaucoup d'eau et uriner souvent. Vider complètement la vessie.
   2. Après avoir uriné ou après une selle, s'essuyer de l'avant vers l'arrière.
   3. Même principe au niveau du nettoyage. Laver devant en allant vers l'arrière. Rincer abondamment. Bien assécher.
   4. Attendre après la douche ou le bain pour uriner afin d'évacuer un bon volume d'urine.
   5. Éviter les longs bains chauds.
   6. Éviter de se retenir trop longtemps, particulièrement au travail ou en voyage.
   7. Au niveau des rapports sexuels:
      1. Si possible, boire de l'eau avant.
      2. Il est conseillé pour les partenaires de se doucher avant et après.
      3. Uriner ensuite sans trop attendre.
      4. Attention à certaines positions plus à risque de contamination (missionnaire par exemple). Pour les personnes sensibles, y aller en douceur pour éviter de malmener la vessie et toute cette région.
   8. Allergies ou peau sensible:
      1. Éviter les savons, sels ou gels douche parfumés, bains moussants et bulles de bain. Utiliser des savons à base d'huile sans parfum ou aux huiles essentielles, ou bien des produits conçus à cet effet (Diva Wash ou Femina Derma par exemple).
      2. Éviter les parfums et produits chimiques dans les serviettes hygiéniques et les tampons.
      3. Attention aussi au détergent pour la lessive: non-parfumé. Éviter les assouplisseurs.
   9. Au niveau des vêtements et de la posture:
      1. Utiliser des tissus naturels le plus possible et rejeter les sous-vêtements synthétiques, sauf si le gousset est en coton. Attention aux goussets teints.
      2. Éviter de porter des vêtements serrés, surtout à l'entrejambe. Lorsque vous magasinez un vêtement, assurez-vous de l'essayer en position assise pour être certain qu'il ne créera pas une pression à ce niveau.
      3. Éviter de croiser les jambes ou de garder les jambes serrées. En plus de nuire à la bonne circulation dans les jambes et d'affecter l'équilibre du squelette à la longue, cela comprime la région de la vessie.
      4. Finalement il serait bon d'adopter certains exercices pour activer la circulation à cet endroit.
         1. Respiration abdominale: elle consiste en gros à remplir d'air le bas des poumons avant le haut. Pour cela il faut que la ceinture ne soit pas trop serrée, car le ventre gonfle comme un petit ballon.
         2. Au moins une fois par jour, contracter les abdominaux à plusieurs reprises.
         3. Les exercices du périnée sont aussi intéressants pour bien irriguer le secteur, en plus de préserver le plus de tonus possible en vieillissant. Voir aussi :  http://www.pharmaciengiphar.com/Les-exercices-de-gymnastique.html
2. Ensuite, les intestins: il est primordial de s'assurer d'un bon fonctionnement intestinal ainsi que d'une flore saine et équilibrée.
   1. En effet, toute congestion du gros intestin nuit aux organes voisins. La circulation sanguine étant moins fluide, l'oxygénation est déficiente et l'élimination des déchets moins efficace. Les cellules de l'immunité peuvent être entravées. Les organes, dont la vessie, sont donc affaiblis. Consulter Comment rétablir le transit intestinal.
   2. De plus, il a été prouvé qu'une saine flore intestinale protège la vessie et les organes alentour. Certaines bactéries protectrices migrent hors de l'intestin et colonisent entre autres la muqueuse de la vessie.
      1. Il est donc souhaitable de consommer des aliments pré et probiotiques, sources de bactéries amies ou de saines levures (dont le miso et les lactofermentations).
      2. La prise régulière ou occasionnelle de suppléments de bactéries amies est souhaitable.
      3. En prendre une bonne dose dès les premiers signes de dérangement intestinal, car c'est un moment propice à la contamination.
3. Le pH est un facteur primordial.
   1. Un pH acide chronique (plus faible que 6.5) est très agressant sur les muqueuses, particulièrement sur celle de la vessie, qui doit contenir un liquide irritant de façon prolongée. L'acidité est malheureusement fréquente dans la population.
   2. Adoptez donc une diète et une hygiène de vie (activité physique, sommeil, gestion du stress, etc.) favorisant le maintien d'un pH équilibré (6.5-7.5). Consulter Comment rétablir le pH dans un corps trop acide.
   3. Un des facteurs les plus importants dans ce cas est le stress. L'excès de stress acidifie, mais il amène aussi une tension nerveuse et crispe les muscles, dont ceux de la région de la vessie. Il existe de nombreuses plantes aidantes, relaxantes ou adaptogènes, ainsi que plusieurs produits de santé naturels utiles.
4. Finalement, il est souhaitable de fortifier les muqueuses. Certains éléments sont nécessaires à la reconstruction ou au maintien de muqueuses saines:
   1. Vitamines et minéraux: vitamine C avec bioflavonoïdes, rutine, zinc, gel de silice, vitamine E. Levures alimentaires, algues, luzerne, tisanes reminéralisantes (ortie, prêle, framboisier, avoine, etc.).
   2. Tous les bons gras et particulièrement les graines de lin, chia, chanvre, savi, citrouille, tournesol et leurs huiles de première pression à froid. En alternance ou en mélange comme l'huile Udo.
   3. Manger plus de sarrasin, une céréale qui contient de la rutine, un élément qui permet de fortifier les capillaires.
   4. Les antioxydants sont très importants: petits fruits, couleurs variées dans l'assiette, fines herbes et épices ou sources concentrées en supplément (vitamines A, C, E et sélénium par exemple).
   5. Plantes émollientes en teinture ou tisane: entre autres, guimauve, réglisse, orme rouge.

Que faire en cas de crise ?  Tout d'abord, tel que mentionné au début, si la fièvre apparaît ou des douleurs au niveau du dos, rendez-vous immédiatement chez le médecin. Il ne faut pas sous-estimer la douleur et les répercussions possibles au niveau des reins. Le rein est un organe essentiel, ne l'oubliez pas.

Dès l'apparition des premiers symptômes, réagissez:

1. Boire plus d'eau, au moins 2 litres d'eau de bonne qualité chaque jour, pure ou en tisane.
2. Alcaliniser légèrement le corps, avec des plantes reminéralisantes (tisanes mentionnées au point 4.1) ou du petit-lait de chèvre, de la chlorophylle ou du jus d'herbe de blé.
3. Pour baisser la nervosité et l'angoisse:
   1. Plantes relaxantes: mélisse, cataire, scutellaire, lavande, passiflore, houblon, etc.
   2. Remède Secours de Bach, plusieurs fois par jour, sous la langue.
   3. Complexe de vitamines B, 100 mg/jour.
   4. S'occuper l'esprit, se détendre avec un bon livre, s'absorber dans un passe-temps.
   5. Respirer, s'oxygéner.
4. Il est essentiel d'ajouter des plantes antiseptiques pour la vessie et diurétiques:
   1. La busserole est excellente, seule ou en mélange: tisane BioVita 6 de Robert et Fils, les teintures Urimix de la Clef des Champs et Cystoforce de Vogel.
   2. L'ail est antiseptique, ainsi que l'achillée, le thym et le sureau.
   3. Certains constituants de la canneberge et d'autres petits fruits (bleuet est efficace) empêchent l'adhésion des bactéries à l'intérieur de la vessie. En manger ou utiliser des capsules de concentré de canneberges.
      1. Attention: ne pas forcer sur le jus de canneberge car il est très acide. Le jus affaiblira la muqueuse à la longue, provoquant des rechutes. Il est préférable de manger des canneberges régulièrement en prévention ou en cas d'infection. Ou de substituer par du jus de bleuet.
   4. Autres plantes utiles: prêle, pissenlit, framboisier, barbes de maïs, orthosiphon, chicorée, bouleau, bourse-à-pasteur.
5. Continuer ainsi plusieurs jours, jusqu'à disparition des symptômes.
6. S'il n'y a pas d'amélioration au bout de 24-36 heures, augmenter de 2-3x la dose de busserole et ajouter un anti-inflammatoire naturel au besoin (Inflamgo de Mauves est excellent).
7. Si les symptômes empirent, consulter en médecine.

Line Tremblay, biochimiste conseillère.

{JFBCRecommendations} {JFBCCommentsCount} {JFBCComments}